工作繁忙，每天三餐不定，赶上节假日，改善生活时还免不了暴饮暴食。不规律的进食习惯让很多人的肠胃出了“故障”，便秘的人比比皆是。其实，长期便秘，容易肥胖体臭，产生消化道疾病，脏腑功能也会下降，这时候我们就该“清清肠”了。

中医清肠有三法运动清肠法01在全身运动的基础上，重点加强腰腹部的拉伸和扭转，例如弯腰深俯、走猫步等；采用腹式呼吸，吸气时小腹徐徐鼓气，呼气时小腹慢慢收回，腹部一起一伏，能够增加肠运动；做仰卧起坐，增加腹肌力量，提高排便功能。

(相关资料图)

按摩清肠法02可采用坐位或仰卧位，自然呼吸，双手叠掌置于脐腹部：以肚脐为中心，顺时针方向摩72圈，然后起身散步片刻，同时，配合按摩天枢穴（肚脐左右两边旁开三横指处）效果更好。

可用食指和中指按摩该穴，呼气时按压，吸气时放松，10次为一组，可做两三组。

饮食清肠法03

可选用赤小豆或醋泡黑豆等。

赤小豆的功能是利水消肿、解毒排脓，建议用赤小豆煮水或者熬粥；醋泡黑豆加上蜂蜜，每天吃3~6颗，同样可以达到清肠效果。此外可使用一些药食两用的中药如鸡内金、铁棍山药、莱菔子煮水代茶饮，山药有滋补脾阴、养肾的功效，是临床常用养胃清肠的要药。

肠道最怕两件事

一：菌群失衡

肠道的细菌数量可以达到100万亿～1000万亿个，由共生菌（包括益生菌在内）、条件致病菌和致病菌构成。

一旦肠道菌群失衡，这三种细菌的比例发生变化，有益共生菌减少、可致病的条件致病菌和致病菌增多，就会损害肠道健康，引发腹泻、腹痛等症状。

二：肠息肉

肠黏膜上皮出现了异常增生，并在黏膜表面形成突起，这就是肠息肉。

肠息肉分为炎症性质、增生性质和腺瘤性质三种。

其中，腺瘤性息肉有癌变风险。

如果在息肉腺瘤阶段就将其斩草除根，能有效防止肠癌。如果未切除肠道息肉，患结直肠癌的几率将增加4倍左右。

因为结直肠息肉好发年龄在40岁以上，因此，世界卫生组织建议40岁之后的人群，无论有无消化道症状，都要首次做一次肠镜检查。

/ 小贴士/

如果第一次肠镜检查结果显示正常，可以在十年后再做第二次；有肠癌家族史的朋友，可以在五年后做第二次。

如果第一次检查发现有多发腺瘤性息肉，可2～3年后复查；如果息肉较大，甚至出现上皮内瘤变，需要在一年、甚至半年后复查。

肠道喜欢五件事

一：多吃粗粮、坚果

吃全谷物能保证摄入足够的膳食纤维。

膳食纤维在肠道内酵解产生的短链脂肪酸，可以为益生菌的生长提供“养料”，促进“有益菌”繁殖。

二：多菜少肉

少吃高脂食物，因为摄入体内的多余营养物质会让有害菌滋生，导致肠道菌群结构发生变化。

一般来说，富含膳食纤维的食物(燕麦、荞麦等谷类)占每日进食量的60%以上，新鲜蔬菜占30%，荤菜不超过10%，是比较恰当的比例。

三：别频繁吃生冷

肠胃不喜欢太凉的饮食。不论什么季节，都最好喝一些温的饮品，比如常温的凉白开、稍放凉的茶水等。

四：别吃剩饭

饭菜现做现吃，最好别剩饭，如果偶尔剩下了饭菜，面食、肉类可以在凉透后及时放进冰箱，蔬菜和海鲜就不要留了。

五：适量运动

保持合理体重、戒烟、戒酒，酒精本身对消化系统有很强的刺激作用。

美国实验生物学学会发布的一项研究显示，缺乏运动引发的肠道菌群失调，可能导致代谢性疾病和肥胖。建议每天锻炼30分钟，促进肠道蠕动。

推荐三款燕麦药膳

燕麦面皮01

材料：燕麦面300g，黄瓜、白萝卜各100g，浮小麦15g，香菜10g，酱油、精盐、醋、麻油、蒜蓉等调料各适量。

做法：将黄瓜、白萝卜洗净切丝，香菜洗净切碎。把诸调料倒入小碗里调成卤汁备用。先用浮小麦煮水，将燕麦面置盆内，用浮小麦水烫面，揉成面团，再揪成小剂子，擀成面皮，码在笼屉中蒸熟。熟后取出切开，盛碗内，挑散，放入黄瓜丝、白萝卜丝、香菜，淋上卤汁即成。

功效：此面皮可健脾补虚、祛火止汗，对缓解体虚多汗、心烦燥热等症状有一定效果。

燕麦桃花米糊02

材料：燕麦片60g，核桃仁20g，花生仁20g，枸杞子5g。

做法：核桃仁、花生仁、枸杞子加清水500ml浸泡10分钟，然后和燕麦片一齐倒入豆浆机中，打成米糊即可。

功效：此糊补脾益肾、乌发通便，可缓解头目眩晕、皮肤干燥、便秘等症状，常食可辅助治疗高脂血症、须发早白、贫血等。

燕麦二豆薏米粥03

材料：燕麦片30g，绿豆、赤小豆、薏苡仁各20g，红糖适量。

做法：各物洗净，同置锅中，加水1500ml，武火烧开改文火煮粥，粥熟时调入红糖（糖尿病患者不放），再煮沸即成。

功效：此粥可补益脾胃、清热利湿，有助于缓解神疲乏力、纳差食少、浮肿、便溏等症状。

综合自：中国中医药报、养生中国部分图片来源于网络

转载：https://mp.weixin.qq.com/s/m5gMQVhwj3zOSAcG4nbwew

作者点评：年轻人一般不需过多药物调节，肠胃不好时候可以药品改善一下。肠胃不适可以C-13呼气试验检测是否有幽门螺旋菌过量感染。该细菌如果太多会引起胃部各种不适合呕吐。如果没有这细菌感染，大概率就是胃炎，调理一下即可恢复，陈香露白露，复方消化酶，藿香正气液有不错效果。当然还有其他小概率事件引发肠胃不适，需要去消化科专业医生就诊检测。

平时饮食习惯也很重要，尽量做到4小时饮食一次，少吃零食，让胃有良好排空休息时间，这样人体免疫会更平衡。

标签： 膳食纤维 条件致病菌 醋泡黑豆