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1、患了腰椎间盘突出后，除了卧床休息，还应该做一些适当的运动，有利于缓解腰椎间盘突出患者的病情，但是需要注意腰椎间盘突出运动方式的正确选择。

2、仰卧抱膝：腰椎间盘突出的锻炼方法之一是仰卧抱膝。病人的腿是弯曲的，然后他的手被拿起。患者需要站立，沿腰部向中间捏腰，然后左右摆动旋转，幅度由小变大，前后交替数次。

3、直腿抬高：仰卧位。双手自然地放在身体两侧，慢慢抬起双下肢或一个下肢。膝关节尽量提直，多次重复，动作幅度不能太大。

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